Wandern: Balsam für den Körper und die Seele

Was man beim Wandern beachten sollte und welche Wanderziele sich bei uns besonders lohnen, zeigen wir jetzt.

Wandern ist Bewegung und Erholung pur in der Natur. Man aktiviert mit einer Wanderung den gesamten Bewegungsapparat inklusive der Gelenke, Muskeln und Sehnen. Gleichzeitig sollte man den Kalorienverbrauch beim Wandern nicht unterschätzen. So verbraucht man je nach an Intensität zwischen 350 und 550 Kalorien pro Stunde. Weiterhin zeigt sich, dass Wandern auch positive Effekte auf die Psyche hat. Man entspannt während des Wanderns und ist danach auch deutlich ausgeglichener. Hinzu kommt, dass Wandern stets unter freiem Himmel stattfindet. Man atmet die frische Luft ein und ist dadurch auch leistungsfähiger. Der komplette Metabolismus kommt in Schwung. Untersuchungen zeigen, dass man bereits bei 3.000 Schritten täglich mit einer Verbesserung des Cholesterinspiegels und der Blutfettwerte rechnen kann. Auch bleibt man mit dem regelmässigen Wandern im Alter fitter.

Die schönsten Wanderrouten in der Region

Unsere Region ist perfekt dafür geeignet, sie mit einer Wanderung für sich zu entdecken. Dies gilt für Einheimische und Gäste gleichermassen. Wie wäre es zum Beispiel mit der Rundwanderung Tannenboden – Prodalp – Chrüz – Tannenboden. Es handelt sich hierbei um einen wunderschönen Rundwanderweg, der besonders panoramareich ist. Mit rund sieben Kilometern Länge und 400 Höhenmetern lässt sich diese Wanderung bei normalem Tempo in rund zweieinhalb Stunden durchführen.

Generell ist die Landschaft rund um den Zürichsee ein echtes Wanderparadies. Dies liegt unter anderem auch daran, dass unsere Region unfassbar viele Kontraste bietet. Sehr beliebt ist der Zürichsee-Rundweg. Wer glaubt, diesen binnen ein oder zwei Tagen zu umrunden, wird ein langes Gesicht machen. Der Wanderweg hat nämlich eine Gesamtlänge von rund 130 Kilometer. Die Vielseitigkeit der Region ist entlang des Zürichsees besonders gut bemerkbar. Generell wird empfohlen, bis zu zehn Etappen rund um den Zürichsee zu unternehmen. Dadurch bleibt genügend Zeit, um die zahlreichen Museen, Restaurants und anderweitigen Freizeiteinrichtungen ausgiebig zu besuchen. Der Wanderweg rund um den Zürichsee gilt als vergleichsweise leicht. Es ist keine besondere Technik notwendig.

Der Höhenweg Amden befindet sich oberhalb des Walensees und punktet mit einer fantastischen Aussicht und einer eindrucksvollen Wanderung durch das Hochmoor. Wanderer starten die Tour an der Bergstation Walau, die man mit der Sesselbahn Mattschock erreicht.

Die richtige Ausrüstung für das Wandern nutzen

Unabhängig davon, ob man eine leichte oder sehr anspruchsvolle Wanderung unternimmt: Es kommt immer darauf an, dass man die passende Ausrüstung hat. Dies gilt insbesondere für das Schuhwerk. Mit Sandalen oder Turnschuhen sollte man niemals auf Wanderschaft gehen. Besser sind hier für echte Wanderschuhe geeignet, die über ein entsprechendes Profil und Komfort verfügen. Darüber hinaus sollte man niemals die erste Wanderung mit nagelneuen Wanderschuhen durchführen. Macht man dieses trotzdem, sind Blasen vorprogrammiert.

Beim Wandern kommt es vor allem auf die richtige Ausrüstung an. Ein gutes Beispiel sind die passenden Wanderschuhe. Bild: pixabay.com

Für eine klassische Tageswanderung sollte man neben den angesprochenen Wanderschuhen unter anderem diese Dinge dabei haben:

Erste-Hilfe-Set
Zeckenzange und Anti-Mücken-Spray
Blasenpflaster
Wanderführer, GPS-Gerät
Stirnlampe
Smartphone
notwendige Medikamente
Regenkleidung
Funktionssocken (falls die anderen durchgefeuchtet sind)
Fleecejacke
Wanderrucksack
Ausreichend Essen und Trinken
Sonnenschutz
Kopfbedeckung

Darauf kommt es nach der Wanderung an!

Raus aus den Wanderschuhen und rein ins Wohlfühlprogramm. Dieses sollte wie bei anderen Sportarten auch mit einem lockeren Stretching und Dehnen der Muskeln beziehungsweise Faszien beginnen. Dadurch aktiviert man die körperliche Regeneration von selbst. Hüften, Rücken, Schultern, Arme sowie Beine werden gelockert, was auch einen möglichen Muskelkater mindert.

Wer auf einer längeren Wandertour ist, sollte auf jeden Fall ein bequemes Paar Schuhe mitnehmen. Hierbei kann es sich unter anderem um Sandalen oder leichte Turnschuhe handeln. Geschlossenes Schuhwerk wird im Regelfall empfohlen – doch viele erfahrene Wanderer sind auch gerne mit leichterem Schuhwerk unterwegs. Bei Sandalen sind aufgrund der Bauform hochwertiges Material und eine perfekte Passform enorm wichtig, um sicheres und bequemes Laufen zu ermöglichen. Nicht zuletzt deshalb sind langlebige Marken wie Birkenstock bei Wanderern schon seit Jahrzehnten beliebt.

Generell ist es sinnvoll, dass man die Füsse zusätzlich mit einem Fussbad pflegt und entsprechend danach eincremt. Das Ausruhen nach einer längeren Wanderung ist für jeden Wanderer sehr wichtig. Besonders gut gelingt dies auch, wenn man seine Beine hochlegt. Generell sollte man zudem die Wanderschuhe hervorragend lüften sowie die Einlegesohlen herausnehmen und trocknen.

Wandern: Lieber allein oder doch in der Gruppe

Wanderungen in der Gruppe haben stets den Vorteil, dass man nicht allein unterwegs ist. Allerdings kommt es dabei darauf an, dass das Tempo der Gruppe harmonisch ist. Bild: pixabay.com

Die Planung einer Wanderung wirft im Vorfeld auch die Frage auf, welcher Wandertyp man eigentlich ist. Findet man dieses heraus, lässt sich eine Wanderung besser vorbereiten. Es bringt zum Beispiel rein gar nichts, wenn man es eher flacher mag und ein einfacheres Wanderterrain bevorzugt, aber eine Wanderung mit vielen Höhenmetern plant. Wer mit Kindern unterwegs ist, muss ebenfalls auf die Höhenmeter und die Länge der Wanderung achten. Der Schweizer Alpen-Club SAC bietet in diesem Zusammenhang viele nützliche Informationen, was Tourenplanung, Ausrüstung und viele weitere wichtige Dinge beim Wandern angeht.

Fazit: Wandern ist Lebensfreude-gerade in unserer Region

Wandern belebt den Körper und gleicht parallel dazu die Psyche aus. Gerade in unserer Region bieten sich vielseitigste Möglichkeiten, eine Wanderung zu unternehmen. Einheimische und Gäste profitieren davon gleichermassen und entdecken während der Wanderung jederzeit etwas Neues. Dabei kommt es auch immer darauf an, welcher Wandertyp man selbst ist. Weiterhin spielt die passende Ausrüstung eine wichtige Rolle. Dies gilt ebenfalls für die Regeneration nach der Wanderung.